Öncelikle, kış aylarında daha sık yediğimiz makarna, pilav, börek, çörek, beyaz unla yapılan mamuller, mısır, çay şekeri, patates, gibi acıktıran ve yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmalıyız. Bunların yerine kan şekerini yavaş ve geç yükselten kompleks karbonhidrat içeren sebzeler, tahıllar, baklagiller ve mideyi tok tutarak hazmı da geç olan protein ağırlıklı beslenmek, bol salata ve yeşillik yemek yerinde olacaktır.

Daha Sağlıklı Bir Yaşam için Yapacaklarınız

• Ya az miktarda sık aralıklı diyet programı beslenin veya alternatif olarak İki öğünlü diyet programı; sabah güçlü bir kahvaltı öğlen yemeğini saat 17:00-18:00’a çekip, bol protein ağırlıklı (Et balık köfte yoğurt) ekmeksiz bol salatalı bir yemek yiyin, aralarda şekersiz çay ve bol su tüketilebilir. Bu durumda akşam yemeğini kaldırmış oluyoruz. İş çıkışı eve gittiğimizde 1 saat yürüyüş yapmalı TV karşısına oturduğumuzda biraz çerez bir kase yoğurt veya bir porsiyon meyve ile günü bitirebiliriz. Gece mide çok dolu olmadığı için kabus görmez rahat bir uyku uyur ve acıkmış bir mide ile güne güçlü bir kahvaltı ile tekrar başlayabiliriz.

• Besinlerimizi alırken daha fazla posa, lif içeren gıdalarla beslenin. Posalı yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar.

• Günlük yağ alımınızı azaltın. Çünkü vücut öncelikle karbonhidratları yakar. Ortamda karbonhidrat yoksa kendi yağlarına saldırır ve onları yakarak enerji elde etmeye çalışır. Bu nedenle aç karna yürüyüş yaparsak yağ yıkımı daha hızlı olur. Yemeklerinizde saf zeytinyağı kullanmak sağlık açısından daha uygundur.

• Düzenli egzersiz yapın. Unutmayın! Egzersiz yapılmadan sağlıklı bir şekilde kilo veremezsiniz. Egzersize önce yürüyüş ile başlamalı sonra yavaş koşu şeklinde devam edilmeli son olarak ta aletlere girilmelidir.

• Şekerden uzak durun! Bu işe çay ve kahvenize attığınız şekeri keserek başlayabilirsiniz.

• Bol su için. Kadınlar en az günde 1,5-2 litre, erkekler 2,5-3 litre su tüketmeli.

• Şekerli meyve suları içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. 

• Dinlenen metabolizma sorunsuz çalışır. Günde en az 7-8 saat uyuyun.

• Az miktarda sık aralıklı beslenme programı için 2-3 saat aralıkla öğün planlayın.

• Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin, öğünlerinizi 20 dakikadan daha kısa sürede tüketmeyin. Bu hem hazmı zorlaştırır, hem de kabızlık gaz şişkinliğe yol açar.

• Yatmadan iki-üç saat önce yemeğe son verin.

• Kolesterol probleminiz yoksa her gün kahvaltıda bir yumurta tüketin. Varsa sadece beyazını tüketin. Gün boyunca tokluğun keyfini sürün.

• D vitamini depolarınızı kontrol ettirin.

• Haftada bir kez, aynı gün, aynı saat düzeninde tartılmaya özen gösterin. Sık tartılmak diyet motivasyonunuzu düşürebilir.